O Que Consumir Para Perder calorias

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A indústria da suplementação está cada vez mais potente. Em qual suplemento realmente realmente compensa investir? Essas são questões difíceis de responder em um único artigo. Por isso colocamos por aqui 20 dicas sobre isso como tirar o melhor em efeito de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Entende aquele momento em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, dado que bem, essa é a hora de comer sua Whey Protein. Usando o seu suplemento de Whey neste momento depois de acordar, você breca o estado catabólico do teu organismo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra montar mais músculos.


Cerca de 15 a trinta gramas são o bastante. Outro instante sério por você colocar em ação o teu suplemento de Whey Protein é por volta de trinta minutos antes de treinar. Isso vai assegurar um excelente suprimento de aminoácidos no teu organismo, fazendo com que o procedimento de reconstrução muscular prontamente se inicie durante o treino. Outra vez, por volta de quinze a 30 gramas são o maravilhoso para um agradável shake pré-treino. Essa toda humanidade está cansado de saber!



Para desfrutar a “Janela da Oportunidade” utilize por volta de quarenta a 50 gramas do teu suplemento de Whey Protein até 30 minutos depois do seu treino. Isso vai garantir uma boa porção de aminoácidos pros músculos famintos devido o treino volumoso. O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você realmente tem de carboidratos de grande índice glicêmico. É por este período que teu organismo precisa de um fortíssimo pico de Insulina pra que essa suave os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Neste local você pode usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma fonte natural, Mel é uma excelente seleção.


Como perder calorias Eternamente?

Por volta de cinquenta a 60 gramas são o suficiente. Se seu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma ótima opção pra fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do teu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai manter a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu organismo) por bem mais tempo.


Esse quem sabe seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema importância, em conclusão você vai ficar em torno de oito horas sem pôr nenhum tipo de alimento no organismo, e é exatamente desse jeito que a Caseína dá certo tão bem nessa refeição.



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Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que seu corpo humano tenha aminoácidos para o recurso de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem necessitar acordar pra ingerir). Por volta de cinquenta gramas antes de dormir são o bastante para preservar teu corpo humano em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade pra ninguém nos dias de hoje. E quem sabe, este seja o suplemento com o melhor gasto proveito do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro fantástico momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.


Como citado no foco anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos necessitam para se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre novas substâncias catalisadoras. Portanto adicione ao seu shake pós-treino por volta de 3 a cinco gramas de Creatina para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos.


Desta maneira, apesar da Glutamina não ser um aminoácido primordial, é muito interessante utilizar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa atravessar batido, ou nem ao menos sabem da vida, no entanto tem efeitos muito primordiais se consumido corretamente. A Carnitina auxílio no transporte de gorduras para a mitocôndria das células musculares, e estas serão utilizadas como referência de energia durante um instituído interesse físico.


O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, 1 grama pós-treino e 1 grama antes de dormir. A Vitamina E é outro antioxidante que tem a competência de suprimir os danos nas células musculares, e dessa forma colabora pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular.



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