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O Treino Direito Pra Cada Tipo De Corpo humano

A indústria da suplementação está cada vez mais robusto. Em qual suplemento de fato vale a pena investir? Essas são dúvidas difíceis de responder em um único post. Por isso colocamos neste local vinte dicas sobre isso como tomar o melhor em efeito de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Domina aquele momento em que você rola pela cama e pensa “droga tenho que levantar”, já que bem, essa é a hora de ingerir tua Whey Protein. Usando o seu suplemento de Whey neste instante após acordar, você breca o estado catabólico do seu organismo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra desenvolver mais músculos. Cerca de quinze a trinta gramas são o bastante.


Quais Frutas Ajudam A Reduzir Gordura Do Corpo humano?

Outro instante interessante por você colocar em ação o teu suplemento de Whey Protein é por volta de trinta minutos antes de treinar. Isto vai garantir um excelente suprimento de aminoácidos no teu corpo humano, fazendo com que o método de reconstrução muscular já se inicie no decorrer do treino. Outra vez, em torno de quinze a trinta gramas são o sublime pra um ótimo shake pré-treino. Essa o mundo inteiro está cansado de saber! Para usufruir a “Janela da Oportunidade” utilize em torno de 40 a cinquenta gramas do teu suplemento de Whey Protein até trinta minutos após o teu treino. Isto vai proporcionar uma boa quantidade de aminoácidos pros músculos famintos devido o treino vigoroso.



O pós-treino e desjejum são talvez os únicos momentos do dia em que você realmente necessita de carboidratos de grande índice glicêmico. É desse tempo que seu corpo necessita de um fortíssimo pico de Insulina pra que essa leve os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Aqui você podes usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma referência natural, Mel é uma ótima possibilidade.



  • Duas fatias de peru

  • um laranja sem sementes e sem casca

  • 200 ml. água

  • Comunidade Inovadora de participantes

  • Uma manga, ou algumas fatias de Abacaxi, uma maçã

  • Sábado e domingo, você poderá ingerir sopa de tomate, tomate inteiro ou em salada

  • Margarina comum


Cerca de 50 a sessenta gramas são o suficiente. Se teu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma fantástica opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a vinte gramas de Whey Protein do teu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai preservar a sua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo) por muito mais tempo. Este quem sabe seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema importância, em conclusão você vai permanecer em torno de 8 horas sem botar nenhum tipo de alimento no corpo, e é exatamente desse modo que a Caseína funciona tão bem nessa refeição.


Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu organismo tenha aminoácidos para o processo de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem necessitar acordar pra comer). Cerca de cinquenta gramas antes de dormir são o bastante pra conservar seu organismo em estado anabólico, mesmo ao longo do sono. O suplemento de Creatina não é novidade pra ninguém nos dias de hoje. E quem sabe, esse seja o suplemento com o melhor custo privilégio do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro excelente momento pra ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.


Como citado no tópico anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Esses fluídos contém todos os nutrientes que os músculos precisam pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre outras substâncias catalisadoras. Assim sendo adicione ao seu shake pós-treino em torno de 3 a cinco gramas de Creatina pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular.


A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos. Assim sendo, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é muito envolvente utilizar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa ir batido, ou nem ao menos sabem da vivência, no entanto tem efeitos muito importantes se consumido acertadamente. A Carnitina socorro no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como fonte de energia durante um estabelecido empenho físico. O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, 1 grama pós-treino e um grama antes de dormir.


A Vitamina E é outro antioxidante que tem a inteligência de restringir os danos nas células musculares, e assim favorece para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Vitamina E bem como é relevante pra saúde das unhas, pele e cabelos. Por volta de duzentos a quatrocentos UI junto da refeição sólida pós-treino neste momento é o suficiente pra adquirir os privilégios nesse suplemento. O suplemento de BCAA nada mais é que a união de três aminoácidos interessantes, Leucina, Isoleucina e Valina.



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