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Se você é fã de academia, na certa imediatamente ficou tentada a investir em um artefato destinado a aprimorar o resultado do treino e proteger na vitória de um corpo bem delineado, durinho e com tudo no local. E ainda mais atraentes estas fórmulas parecem se contiverem substâncias adequadas ao organismo da mulher. Basta uma visita a uma loja especializada e lá estão elas, em número cada vez maior, piscando pra ti, em embalagens com sutil toque feminino, de cor ou modelo. Com tantas ofertas, surge a incerteza: executam mesmo a diferença ou não passam de marketing? Experts têm uma resposta na ponta da língua: esses suplementos têm nutrientes e ativos em dosagem adequada à nossa inevitabilidade. Faz significado. Metabolismos com ritmos muitos, como são o do homem e o da mulher, têm necessidades assim como diferentes.


Ainda há poucos estudos comprovando que os produtos formulados perante proporção pra nós surtem os efeitos prometidos. De concreto mesmo, só a observação dos profissionais nos consultórios. Deste jeito, baseados na própria experiência, especialistas em atividade física e alimentação com saúde põem fé na eficiência de vários deles. Associados à atividade física, demonstram, os resultados costumam aparecer após em torno de dois meses de consumo regular.


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Contudo executam tuas ressalvas e alertam: os suplementos devem ser consumidos com indicação. A base do suplemento que faz a massa magra crescer e apresentar-se é a whey protein, uma proteína extraída do soro do leite, de alta digestibilidade, que assistência a reparar o desgaste muscular provocado pelo treino. Algumas marcas são acrescidas de BCAA, aminoácidos que atendem pelos nomes de leucina, valina e isoleucina. Imensos nas carnes, esses “tijolos” que formam as proteínas não são produzidos pelo organismo.




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Estudos sugerem que este tipo de suplemento contribui a realização de serotonina no cérebro, reduzindo os sintomas de fadiga relacionados ao exercício. As fórmulas pra mulher incluem nutrientes relevantes para os ossos, como vitamina D e cálcio. Apesar de a osteoporose seja mais comum a partir dos 45 anos, aos 35 a perda de massa óssea começa a processar-se naturalmente.


Portanto, quanto mais cedo você investir numa espécie de poupança óssea, mais reserva terá pra afastar a doença. Agora os ácidos graxos essenciais, como os ômegas 3 e 6, contidos em alguns produtos ajudam a controlar processos inflamatórios associados à obesidade. A adição de nutrientes à proteína é bem-vinda”, diz Veronica Lucena Mendes, pós-graduanda em nutrição funcional, de São Paulo.


No entanto ela faz uma observação: “Mais considerável do que um suplemento específico para a mulher, é uma whey protein de legal qualidade”. Pra saber isto, leia o rótulo antes de comprar. Uma dose de whey disponibiliza cerca de 100 calorias, porém fornece saciedade e se encaixa bem nos lanches entre as refeições.


O ponto negativo é a presença de creatina em enorme parcela das fórmulas. A substância, eficaz no ganho de massa e de potência, tem a retenção líquida como efeito adverso. Isto é tudo o que uma mulher não quer”, diz Veronica. Mulheres fisicamente ativas precisam ingerir entre 1,cinco e dois gramas de proteína ao dia por quilo de peso, de acordo com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, de São Paulo.



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